BiohackOS · demo

Schakel zelf tussen webapp en app

De webappbiohackos.app

BiohackOS — Vandaag

biohackos.app

BIOHACKOS

KKoen
owner

maandag 17 augustus

Vandaag

Gewicht nu

84,2 kg

−7,4 kg sinds start · BMI 24,9

Doelgewicht

80,0 kg

Nog 4,2 kg te gaan

Slaap vannacht

7:42

HRV 68 · rusthartslag 52

Krachtsets

148

9 bewegingen

Voeding vandaag

1.840 / 2.400

142 g eiwit

Gewicht-trend

GewichtDoel

Macro-verdeling vandaag

Eiwit · 34%Koolhydraten · 41%Vet · 20%Vezels · 5%

Snel loggen

BiohackOS — Gewicht

biohackos.app/weight

BIOHACKOS

KKoen
owner

massa

Gewicht

84,2 kg

nog 4,2 kg tot doel · BMI 24,9

Profiel

Lengte (cm)

184

Doel (kg)

Calorie-doel

2400

Profiel opslaan

Verloop

Log

DatumGewichtΔ vorigeNotitie

17 aug 202684,2 kg−0,3nuchter gewogen

16 aug 202684,5 kg+0,2—

Snel loggen

BiohackOS — Kracht

biohackos.app/strength

BIOHACKOS

KKoen
owner

kracht · epley e1RM

Kracht

Geschatte 1RM’s, hun verloop en je beste tilwaarden per beweging — afgeleid uit je gelogde sets met de Epley-formule.

Set loggen

Sets gelogd

148

9 bewegingen

Beste e1RM

218 kg

Deadlift

PR deze maand

nieuwe records

Gem. RPE

7,8

laatste 20 sets

Beste e1RM per beweging

Deadlift218 kg

Back Squat182 kg

Bench Press124 kg

Clean & Jerk96 kg

Overhead Press78 kg

Barbell Row112 kg

e1RM-verloop

geschatte 1RM per beweging over tijd

DeadliftBack SquatBench PressClean & Jerk

BiohackOS — Voorraad

biohackos.app/voorraad

BIOHACKOS

KKoen
owner

voeding · keuken-inventaris

Voorraad

Alles wat er nog ligt, met de effectieve verloopdatum: de vroegste van THT, open-gegaan + houdbaar-na-openen, en een vangnet-schatting per categorie × bewaarplek.

In voorraad

actieve items

Verlopen

over de datum

Bijna op

binnen 2 dagen

Zonder datum

geen THT of vangnet

BewaarplekAllesKoelkastVriezerKast

Sorteer opVerloopt eerstNaamNieuwste

ProductCategorieBewaarplekAantalTHTStatusResterend

Griekse yoghurt 0%ZuivelKoelkast2 bak18 augBijna opnog 1 dag

KipfiletVleesKoelkast600 g19 augBijna opnog 2 dagen

Gerookte zalmVisKoelkast1 pak15 augVerlopen2 dagen over

HavermoutGranenKast1,2 kg11 novRuimnog 86 dagen

DiepvriesbroccoliGroenteVriezer900 g—Vangnetschatting 4 mnd

Whey isolaatSupplementKast1,8 kg02 mrtRuimnog 196 dagen

BiohackOS — Experimenten

biohackos.app/experiments

BIOHACKOS

KKoen
owner

N=1 · eigen protocollen

Experimenten

Elk experiment koppelt een hypothese aan je gelogde data — en leest het effect terug uit precies die metrics.

Nieuw experiment

Actief

lopend nu

Afgerond

met effect-readout

Gepland

klaar om te starten

Modules geraakt

van 4

Tijdlijn

17 mei – 25 aug

ActiefAfgerondGepland

Eiwit 160 g/dag — 8 weken

Actief

Creatine — 5 g/dag

Afgerond

Geen cafeïne na 14:00

Actief

Slaapvenster 23:00–07:00

Gepland

Eiwit 160 g/dag — 8 wekenActief

Houdt 160 g eiwit per dag de vetvrije massa vast tijdens het afvallen?

Gewicht

86,184,2

−1,9

GewichtVoeding

Creatine — 5 g/dagAfgerond

Stijgt het e1RM op de hoofdliften >3% binnen zes weken dagelijkse suppletie?

e1RM

205218

+13

Kracht

BiohackOS — Labs

biohackos.app/labs

BIOHACKOS

KKoen
owner

Bewijskracht · lokale statistiek

Labs

Wat kan BiohackOS nú hard maken? Per claim rekent deze pagina uit of je gelogde data die claim überhaupt kán dragen. Correlatie, geen causaliteit; alles lokaal gerekend over de laatste 90 dagen.

Streams met data

6/8

venster 90 dagen

Toetsbaar

hard te maken

Richting zichtbaar

nog niet hard

Niet te beantwoorden

te weinig data

Dekking

StreamDagenLangste reeksGrootste gatVersheid

Gewicht88412vandaag

Voeding74235vandaag

Kracht621261 dag

Slaap62194vandaag

HRV581771 dag

Cafeïne238113 dagen

Meer diepe slaap → hogere HRV?Toetsbaar

diepe slaap (min) ↔ HRV rMSSD

n dagen62MDE @80%0.25effect (r)0.31

95%-BI [0.07, 0.52] · q=0.031 · overleeft FDR

Late cafeïne → minder diepe slaap?Richting zichtbaar

cafeïne na 14:00 (mg) ↔ diepe slaap (min)

n dagen23MDE @80%0.55effect (r)−0.28

Unlock: nog 19 gekoppelde dagen → toetsbaar

BiohackOS — DNA

biohackos.app/dna

BIOHACKOS

KKoen
owner

genotype · lokaal geanalyseerd

DNA

Bevindingen uit je geüploade genotype, gegroepeerd per kernmodule. Rauwe rsID’s en genotypes blijven lokaal — hier staat alleen de duiding, met per bevinding een bewijs-tier.

SNP's gematcht

642

uit 631.204 posities

Bevindingen

met kernmodule

Tier 1

sterk bewijs

Toetsbaar in Labs

tegen je eigen log

Voeding

Cafeïne wordt traag afgebroken

CYP1A2tier 1

Langzame variant: koffie na de middag drukt de diepe slaap harder dan gemiddeld.

Kracht

Aanleg voor explosieve vezels

ACTN3tier 1

R/R-genotype — kortere, zwaardere sets sluiten beter aan dan lange volumeblokken.

Gewicht

Verzadiging na een maaltijd

FTOtier 2

Risicoallel aanwezig; eiwit vooraan de dag houdt de honger meetbaar korter weg.

Slaap

Chronotype schuift naar laat

PER3tier 2

Lange variant: een vast slaapvenster levert hier meer op dan vroeger opstaan.

Voeding

Lactose-afbraak blijft actief

MCM6tier 1

Persistent — zuivel is een bruikbare eiwitbron zonder darmklachten te verwachten.

Labs

Foliumzuur-omzetting verlaagd

MTHFRtier 3

C677T heterozygoot; zwak bewijs, wel toetsbaar tegen je eigen bloedwaarden.

01 · overzichtVandaagDe dag in één beeld: gewicht, slaap, sets en voeding naast elkaar.

02 · massaGewichtHet verloop, het profiel en de logregels van de laatste wegingen.

03 · krachte1RMGeschatte 1RM per beweging, afgeleid uit je gelogde sets.

04 · voedingVoorraadAlles wat er nog ligt, gesorteerd op wat het eerst verloopt.

05 · N=1ExperimentenEen hypothese gekoppeld aan de data die het effect moet aantonen.

06 · bewijskrachtLabsNiet wat de data zegt, maar of de data het kán zeggen.

07 · genotypeDNABevindingen uit een genotype, per module en met een bewijs-tier.

01 / 07

De appFlutter · Android

9:30

maandag 17 aug

Goedemorgen,
Koen.

Gewicht nu

84,2 kg

−7,4 kg sinds start · doel 80,0

Slaap

7:42

Kcal

1.840

Sets

Vandaag

Ochtendweging 84,2 kg
gelogd om 07:32✓

Kracht — squat-dag
gepland 17:0017:00

Eiwit142/160 g

9:30

kracht · wod · pr’s

Training

Beste e1RMPR

218 kg

Deadlift · 3 nieuwe PR’s deze maand

e1RM per beweging

Deadlift218 kg

Back Squat182 kg

Bench Press124 kg

Clean & Jerk96 kg

Vandaag gelogd

Back Squat150 kg × 5e1RM 175

Back Squat155 kg × 3e1RM 171

Bench Press110 kg × 4e1RM 125

9:30

dagboek · macro’s · voorraad

Voeding

Vandaag

1.840 / 2.400 kcal

Eiwit142 / 160 g

Koolhydraten168 / 240 g

Vet58 / 80 g

Voorraad34 items

Blauwe bessen
koelkast · 250 g1 DAG OVER

Kipfilet
koelkast · 500 gNOG 1 DAG

Magere kwark
koelkast · 500 gNOG 2 DAGEN

Griekse yoghurt
koelkast · 1 kgNOG 6 DAGEN

9:30

gewicht · metingen

Lichaam

Verloop · 90 dagen−4,1 kg

84,2 kgdoel 80,0 · BMI 24,9

Wegingen

17 aug84,2 kg−0,3

16 aug84,5 kg+0,2

15 aug84,3 kg−0,4

Lichaamssamenstelling07:32

Vet 18,2%
spiermassa 41,3 kg · BMI 24,9−0,2%

9:30

experimenten · labs · dna

Inzicht

Eiwit 160 g/dag — 8 wknActief

86,184,2

GEWICHT · KG

−1,9

week 6 van 8eind 30 aug

Labs · bewijskracht

4 toetsbaar3 richting5 open

Diepe slaap → HRV
n=62 · r 0.31 · overleeft FDR

Late cafeïne → diepe slaap
n=23 · nog 19 dagen tot toetsbaar

Volgende beste log: Wearable
ontgrendelt 3 vragen richting toetsbaar

01 · startNuDe weging van vanochtend, en wat er vandaag nog staat.

02 · krachtTrainingDe beste e1RM, de ladder, en de sets van vandaag.

03 · dagboekVoedingDe dag tegen het doel, en wat er het eerst op moet.

04 · metingenLichaamNegentig dagen verloop, plus de laatste wegingen.

05 · uitkomstInzichtHet lopende experiment, en wat Labs hard kan maken.

01 / 05